[자세 교정] 척추측만증, 굽은 등 어깨, 거북목 교정에 좋은 프레첼 자세

 

굽은 등 교정

안녕하세요. 고이입니다. 

오늘은 자세 교정에 탁월하게 좋은 스트레칭 한 가지를 알려드리려고 합니다. 

노트북과 핸드폰을 하루에 몇 시간 동안 사용하는 현대인이라면 필수적으로 가지고 있는

굽은 등 어깨와 거북목에서부터 원인 모를 질병인 척추측만증에 좋은 스트레칭인 '프레첼 자세'입니다!

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왜 이름이 프레첼이냐!

프레첼 빵

프레첼은 매듭 모양의 독일식 빵입니다! 독일, 네덜란드, 오스트리아, 스위스, 벨기에 등에서 주식으로 먹는 빵 중에 하나이며 유럽 마트와 빵집에서 흔히 볼 수 있습니다. 한국에서는 빵보다 프레첼 과자가 더 친숙하겠네요.프레첼 자세는 이 빵 모양처럼 온몸을 비틀어 매듭을 짓는 형상을 띄기 때문에 붙여진 이름입니다. 

 

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프레첼 자세 하는 법

프레첼 자세

프레첼 자세는 전신 스트레칭으로 발목부터 시작해 허벅지와 옆구리

그리고 어깨와 목 까지 긴장하고 이완시키는 스트레칭입니다. 

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1. 매트리스 위나 침대에 차렷 자세로 눕습니다. 
2. 양쪽 어깨를 바닥에 붙입니다. 
3. 오른쪽 다리를 직각으로 구부려 왼쪽으로 넙깁니다. 
4. 왼쪽 다리를 뒤로 접어 오른 손으로 발끝을 잡습니다. 
5. 왼쪽 손으로 오른쪽 다리의 무릎을 잡고 천천히 눌러줍니다. 
6. 오른쪽으로 고개를 돌리며 오른쪽 어깨를 서서히 바닥으로 붙입니다. 
7. 이 상태로 1~2분 유지 하며, 천천히 반복합니다. 
8. 반대쪽도 위와 같은 방법으로 실시합니다. 

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주의

아무래도 몸을 비트는 자세이다보니 급작스럽게 자세를 취하거나, 강도를 높게 하거나 
효과를 단번에 보기 위해 너무 오랫동안 하게 되면 허리와 척추에 무리가 가해질 수 있으니 조심해야 합니다.
★ 자세를 하다가 허리가 아프면 당장 멈추어야 부상을 방지할 수 있습니다. 

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프레첼 자세 직접 해 본 후기

저도 다른 사람들과 마찬가지로 집에서 지하철에서스마트폰을 손에 들고 다니고, 노트북으로 글을 쓰거나 영화를 보거나 게임을 해 굽은 어깨와 거북목을 가지고 있었습니다. 또한, 어렸을 적부터 다리를 꼬는 습관으로 인해 척추 측만증도 함께 가지고 있었는데요. 여러 다른 스트레칭과 운동을 찾아보며 조금씩 효과를 보긴 했지만, 눈에 띄는 효과를 느낀 적이 없었습니다. 

 

처음에 프레첼 자세를 SNS를 통해 접하게 되어 약간 반신반의 했지만 동작이 어렵지도 않고 침대에서 쉽게 누워 할 수 있어 해보게 됐습니다. 처음 딱 프레첼 자세를 하자마자 '아, 이건 진짜다' 라는 생각이 들었고, 그 이후 마약처럼 끊을 수 없게 계속해서 하게 됐더니 어깨의 불균형이 조금씩 맞춰지기 시작했습니다. 

 

프레첼 자세를 알게 된 이후로 약 2개월 동안 밤에 잠들기 전, 아침에 일어난 직후 그리고 누울 수 있는 곳 어디에서나 틈팀히 프레첼 자세를 했더니, 효과를 정말 탁월하게 느끼고 있습니다. 

 

제가 정말 실제로 해본 프레첼 자세! 많은 분들이 하고 좋은 자세 가지길 바라며 글을 마무리하겠습니다. 

 

총총